睡眠

失眠的你,請進!

振芝心身醫學診所 周舒翎 心理師

失眠是否已成為你夜晚掙扎的困擾?你是否感覺對睡眠無能為力,好難掌控?你是否也無法預期,今晚到底會是順利入眠,還是明明没什麼事,卻無法入睡?還是昨天明明也睡了夠久了,卻還是覺得隔天精神不濟,脾氣不好,總被他人認為是情緒化,EQ不高呢?如果你在猶豫不決是否就醫,也許你可以利用「睡眠困擾自我評估量表」來自我評估看看,是否已到了需要醫療專業的治療的程度了。

這份由加拿大臨床心理學家所編製出的失眠嚴重度量表,研究的初衷是想給覺得在失眠邊緣不確定自己的失眠到底多嚴重的人,去評估知覺到的睡眠困難度,後來研究者也發現這量表,對於偵測睡眠治療的前後的改變也非常敏感,所以如果你現在已在接受治療,也可以用來評估一下,看看自己的分數是否降低了。

睡眠困擾自我評估量表

  1. 評估近兩週內失眠問題的嚴重程度。
輕度 中度 重度 非常嚴重
a.入睡困難: 0 1 2 3 4
b.無法維持較長的睡眠: 0 1 2 3 4
c.太早醒: 0 1 2 3 4

2.您滿意自己最近的睡眠狀態嗎?

非常滿意 滿意 中等 不滿意 非常不滿意
0 1 2 3 4

3. 睡眠問題是否有干擾到您的日常生活功能?(如:工作表現/日常瑣事、專注力、記憶力、情緒等)。

完全無干擾 一點 稍微 很多 非常多
0 1 2 3 4

4. 他人是否有注意到您的生活品質因睡眠問題受到影響?

完全沒注意 一點 稍微 很多 非常注意
0 1 2 3 4

5. 最近的睡眠問題是否令您擔心/困擾?

完全不擔心 一點 稍微 很多 非常擔心
0 1 2 3 4

計分方式:請將所有量表分數相加,根據您的總分參考下面的建議。

0~7=無明顯失眠困擾

建議:好好維持你目前良好的睡眠及白天狀況

8~14=輕度失眠困擾

建議:可尋找專家協助調整你的睡眠及注意白天的狀況

15~21=中度失眠困擾。

22~28=重度失眠困擾。

(15分以上建議:至睡眠心理諮詢門診了解你的睡眠出了什麼問題)

現在看睡眠的專科你有更多的選擇

除了原來精神科醫師門診,振芝心身醫學診所特別開立給不想吃藥,很想用自己的力量克服失眠的個案—「睡眠心理諮詢門診」。

本門診是由專業睡眠心理師周舒翎主持,會針對你個人的失眠困擾,清楚的衡鑑你的睡眠困擾為何類,及個人化的專業睡眠建議。當你還努力於許多坊間的好眠技巧,也可以幫你看看怎麼樣的好眠方法組合才是最適合你的。

門診時間:週二14:00~16:00

每位個案擁有完整30分鐘的諮詢時間,請立即來電預約(02-55963919),搶救您的睡眠。

 

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